• Gratis verzending vanaf € 39,95 anders € 3,95
  • Voor 17:00 besteld morgen in huis
  • Veilig BETALEN
Ga naar winkelwagen

Winkelwagen

0 items € 0,00

Vitamine B3 informatie

Vitamine B3 informatie

Bevordert de energievoorziening, psyche, cholesterol verlaging en gezonde huid.
Een tekort kan hoofdpijn, huidaandoeningen, slechte adem en diaree veroorzaken.

Algemene informatie vitamine B3

Vitamine B3 maakt deel uit van het vitamine B-complex en komt in twee vormen, namelijk Nicotinezuur en Nicotinamide. Vitamine B3 behoort net als alle vitamines tot dezelfde groep. Extra gebruik van vitamine B3 leidt tot meer behoefte aan de andere vitamines uit het B-complex. Daarom raden wij altijd aan bij voorkeur meer dan alleen extra vitamine B3 te gebruiken.

Vitamine B3 is water-oplosbaar en dat betekent dat een teveel door het lichaam weer uitgeplast wordt. Er zijn geen nadelige gevolgen van het innemen van teveel vitamine B3 bekend, behalve dat Nicotinezuur een onschuldige 'flush' kan veroorzaken. 'Flushing' oftewel 'Opvliegers' zijn bloedvatverwijding, waarbij het lichaam zweterig en warm wordt en je een kriebelende blos krijgt. Dit is een onschuldige reactie op de stimulering van de bloedsomloop. Echter om de 'flush' te voorkomen, wordt in supplementen over het algemeen gebruik gemaakt van Nicotinamide.

Vitamine B3 draagt bij aan energievoorziening van ons lichaam, een goed werkend zenuwstelsel, hormoonproductie en een gezonde huid. In de vorm van Nicotinezuur verlaagt vitamine B3 ook nog het cholesterolgehalte, onderdrukt het ontwenningsverschijnselen voor rokers die willen stoppen en vermindert het migraine. Ook voor vitamine B3 geldt, net als voor andere vitamines, dat een bepaalde hoeveelheid essentieel is. Daarnaast kunnen extra hoeveelheden vitamine B3 bepaalde functies of delen van het lichaam verbeteren. Vitamine B3 is goed voor:

  • Energievoorziening
  • Werking van ons zenuwstelsel
  • Hersenen
  • Productie van geslachtshormonen
  • Gezonde huid
  • Vermindering of voorkoming van migraine
  • Ontwenningsverschijnselen
  • Cholesterol verlaging
  • Bloeddruk verlaging

Tekort aan vitamine B3

Aangezien vitamine B3 belangrijke processen in het lichaam ondersteunt, kunnen er uiteenlopende gevolgen zijn van een tekort aan vitamine B3.
Een deel van de symptomen komt vrij snel naar voren en een ander deel kan pas tot klachten leiden na langdurig gebrek aan vitamine B3. We hebben hier de meest voorkomende klachten als gevolg van een tekort aan vitamine B3 neergezet:

  • Huidaandoeningen
  • Hoofdpijn
  • Slijmvlies problemen in de mond, tong en darmen
  • Slechte adem
  • Diaree (met bloed)
  • Slapeloosheid en vermoeidheid
  • Depressiviteit
  • Dementie en schizofrenie in ernstige gevallen na langdurig tekort (ca. drie jaar)

Een langdurig en groot tekort aan vitamine B3 is nauwelijks aan de orde in de Westerse Wereld, omdat dit makkelijk te verkrijgen is. Je kunt echter wel zorgen dat je altijd ruim voldoende vitamine B3 inneemt.
Voor mensen die tijdelijk of langer geen gebalanceerd dagelijks eetpatroon hebben, kunnen het beste extra vitamine B3 supplementen innemen. Daarbij hebben reumapatiënten, mensen met veel stress, mensen die moeilijk in slaap komen en rokers die willen stoppen een extra behoefte aan vitamine B3, zodat extra supplementen een oplossing kan zijn.

Vitamine B3 bronnen

De belangrijkste voedingsbronnen voor vitamine B3 zijn vlees, dierlijke orgaanproducten, vis, gevogelte, wild, eieren, granen, aardappelen, groenten, fruit en koffie. Veganisten kunnen bijvoorbeeld nog noten, chocolade, avocado's, peulvruchten, vijgen, dadels, sojabonen en champignons eten.