• Gratis verzending vanaf € 39,95 anders € 3,95
  • Voor 17:00 besteld morgen in huis
  • Veilig BETALEN
Ga naar winkelwagen

Winkelwagen

0 items € 0,00

Vitamine B informatie

Vitamine B informatie

Bevordert de aanmaak van DNA en bloedcellen en zorgt voor een goede stofwisseling.
B tekort kan bloedarmoede en neurologisch en psychische problemen veroorzaken.

Algemene informatie vitamine B

Vitamine B is eigenlijk een verzamelnaam voor acht wateroplosbare vitamines. Vitamine B, ook wel vitamine B-complex genoemd, bevat vitamine B1, vitamine B2, vitamine B3, vitamine B5, vitamine B6, vitamine B8 (biotine), vitamine B11, ook wel foliumzuur en vitamine B12. Al deze vitamines B kunnen eigenlijk niet zonder elkaar functioneren, ondanks dat ze aparte vitamines zijn. Iedere vitamine B versterkt weer anderen. Vooral bij vitamine B11, B12 en B6 is dit van groot belang.

Eigenschappen van vitamine B

Voor veel verschillende functies, elementen en processen in het lichaam is vitamine B van groot belang. In het algemeen is vitamine B (mede)verantwoordelijk voor een goede stofwisseling en spijsvertering, waarbij voedingsstoffen effectief worden opgenomen door het lichaam. Vitamine B speelt ook een belangrijke rol bij het instandhouden van een normale werking van het hart en het zenuwstelsel. Verder draagt vitamine B bij tot de instandhouding van normale rode bloedcellen en tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Daarbij draagt het bij tot het instandhouden van een normaal gezichtsvermogen en helpt het bij de bescherming van gezonde lichaamscellen.

Vitamine B levert een bijdrage aan de energievoorziening in de spieren (tijdens training/sport prestaties). Vitamine B draagt ook bij aan de aanmaak van afweercellen en de vorming van rode bloedcellen. Verder draagt vitamine B bij aan hersen- en zenuwfuncties die betrokken zijn bij de redenatie of het beredeneervermogen. Voor vrouwen kan vitamine B ook nuttig zijn, doordat deze vitamine bijdraagt tot de regulering van de hormonale activiteit. Voor zwangere vrouwen is de specifieke vitamine B11, oftewel foliumzuur, van extra belang. Foliumzuur is vooral bekend bij zwangere vrouwen, omdat het bijdraagt tot de weefselgroei tijdens de zwangerschap. Foliumzuur draagt bij tot de groei van het foetus/ongeboren vrucht/kind tijdens de zwangerschap en de vorming van rode en witte bloedcellen.

Naar vitamine B informatie

Vitamine B haaruitval

Vitamine B en haaruitval

Verder is vitamine B populair, omdat het ook de zogenaamde 'schoonheidsvitamine' bevat. De huid en het haar worden ondersteund door het vitamine B-complex. Zo wordt de huid jong gehouden, doordat de doorbloeding ondersteund wordt en blijft de huid schoon en beschermd tegen overmatige pigmentatie. Vitamine B draagt niet alleen bij aan de bescherming tegen haaruitval, maar ook de gezondheid van het haar en de glans worden positief beïnvloed. Veel haargroeipreparaten bevatten vitamine B, waardoor deze voedingsstof gezien wordt als hulp bij haaruitval. Er zijn dan ook aanwijzingen dat voldoende vitamine B haaruitval kan verminderen.

Naar vitamine B informatie

Voeding met vitamine B

Met Westerse voeding zou je bij een gevarieerd en gezond eetpatroon een gezonde hoeveelheid vitamine B binnen moeten krijgen. De belangrijkste vitamine B voeding is vlees (varkens en rund), eieren, volkorenproducten, aardappelen en groente en fruit. Er is echter een aantal redenen waardoor zelfs een gevarieerd eetpatroon niet altijd tot voldoende vitamine B leidt. Tegenwoordig zijn landbouwgronden bijvoorbeeld minder vruchtbaar, wat resulteert in minder voedingsstoffen in de voeding.

Vitamine B voeding

Verder gaan er vaak heel wat voedingsstoffen verloren bij de bereiding van het eten. Bij voorbereiding van bepaald voedsel, zoals groenten, is het door de water oplosbaarheid het beste om dit in zo weinig mogelijk water te doen. Ook niet te klein snijden draagt bij aan het behoud van vitamine B. Verder zijn er maar weinig mensen die altijd gezond en gevarieerd (kunnen) eten. In deze gevallen kunnen vitamine B supplementen ondersteunen, zodat je toch dagelijks de benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt. Omdat vitamine B water oplosbaar is, kan een teveel van de meeste vitamines uit dit complex overigens geen kwaad, omdat dit wordt uitgeplast. Kijk goed bij de individuele vitamines B voor uitzonderingen.

Naar vitamine B informatie

Vitamine B als compleet complex

Vitamine B complex

Zoals eerder genoemd werken de verschillende vitamines B samen en versterken ze elkaars werking zelfs. Individuele vitamines B zijn verantwoordelijk eigen functies en processen, waarbij wel overlap is met functies van andere vitamines uit het vitamine B-complex. Zo speelt bijvoorbeeld vitamine B12 in combinatie met foliumzuur en vitamine B6 een essentiële rol bij de opname van ijzer. En werken vitamine B5 en vitamine B8 samen als bescherming tegen haaruitval en ondersteuning van de gezondheid van het haar.

De verschillende vitamines B werken dus afhankelijk van elkaar, maar zijn allemaal nodig voor een optimaal resultaat. Om die reden is het ook bijna altijd verstandig om extra vitamine B in te nemen, waarin een gebalanceerde vertegenwoordiging zit van het hele vitamine B-complex. Slechts op basis van voorschrijven door een dokter raden we aan om hiervan af te wijken. Als je voor een compleet vitamine B-complex kiest, kun je ook nog de keuze maken voor een vitamine B-complex forte, een sterke variant. Afhankelijk van de reden dat je deze vitamines slikt, kun je een forte of een minder sterke variant nemen. Preventief en als ondersteuning bij gezonde voeding zouden we in ieder geval geen B-complex forte adviseren, omdat je met voeding ook een deel binnen zult krijgen.

Naar vitamine B informatie

Risicogroepen voor een tekort

Een tekort aan vitamine B zou normaal gesproken niet zo snel voorkomen, omdat vitamine B in zeer veel voedingsbronnen aanwezig is. Er is echter een aantal mensen dat een verhoogde kans op een vitamine B tekort heeft, doordat de behoefte verhoogd is, een medische aandoening de opname van voedingsstoffen bemoeilijkt of doordat de aanwezigheid wordt verminderd.

  • Aan zwangere vrouwen wordt aanbevolen om extra foliumzuur en vitamine B12 te slikken en dit het liefst in de vorm van een totaal vitamine B supplement, speciaal voor zwangere vrouwen.
  • Mensen die niet een gebalanceerd eetpatroon hebben, krijgen niet (altijd) het hele B-complex binnen.
  • Chronische aandoeningen kunnen leiden tot een vitamine B tekort, omdat niet voldoende voedingsstoffen opgenomen kunnen worden door bijvoorbeeld de darm of andere delen van het lichaam.
  • Veel stress, roken, drinken of koffie maken de kans op een vitamine B tekort groter, doordat de hoeveelheid vitamine B verminderd wordt. Aanvulling kan dan nodig zijn om een vitamine B tekort te voorkomen.

Als je behoort tot één van deze groepen is het zeker aan te raden om vitamine B supplementen te gebruiken als een tekort dreigt. Op lange termijn moet uiteraard een oplossing gevonden worden voor de reden van het tekort.

Naar vitamine B informatie

Vitamine B tekort symptomen

Een vitamine B tekort kan zorgen voor veel uiteenlopende symptomen (zie voor details bij de individuele vitamines). De één ernstiger dan de andere. Dit is ook vaak afhankelijk van de duur van het gebrek aan vitamines. Ook als er nog geen tekort aan de orde is, kan het gebruik van extra vitamine B erg positieve effecten hebben. Veel mensen ervaren extra vitamine B als een energie boost, worden vrolijker, levenslustiger en voelen zich fitter. Zorg daarom in ieder geval voor een gezonde en evenwichtige voeding, want dan krijg je bijna altijd wel de minimale hoeveelheid vitamine B binnen. Vitamine B zit namelijk in bijna alle Nederlandse voedingsbronnen. Supplementen vitamine B kun je daarnaast nemen als je tijdelijk een tekort hebt, wat vage kwaaltjes wilt aanpakken of als je eens een energieboost voor je lichaam wilt.

Naar vitamine B informatie