• Gratis verzending vanaf € 39,95 anders € 3,95
  • Voor 17:00 besteld morgen in huis
  • Veilig BETALEN
Ga naar winkelwagen

Winkelwagen

0 items € 0,00

Magnesium informatie

Het mineraal magnesium is onder andere nodig voor de botopbouw, het behoud van de stevigheid van de botten en het goed functioneren (strekken en samentrekken) van spieren, waaronder de hartspier.

Magnesium

Algemene informatie magnesium

Magnesium is samen met onder andere calcium nodig voor de botopbouw. Verder is magnesium nodig voor de opbouw van lichaamseiwit, de overdracht van prikkels in de spieren en zenuwbanen en is het van belang voor het strekken en samentrekken van spieren, waaronder de hartspier. Ook is magnesium nodig voor een goede werking van een groot aantal enzymen in de lichaamscellen. Het is dan ook een mineraal dat in iedere cel in het lichaam aanwezig is. Ongeveer de helft van het magnesium in ons lichaam bevindt zich in combinatie met calcium en fosfaat in de botten.

Het is goed om je bewust te zijn van achtergrond informatie van magnesium, omdat je zo een tekort tijdig kunt ontdekken en voorkomen. Hieronder vind je meer uitgebreide informatie, zodat je meer inzicht krijgt in het belang van magnesium.

Magnesium citraat als antistressmineraal

Magnesium tegen stress

Naast de belangrijke werking van het mineraal magnesium, wordt magnesium citraat vaak gebruikt in magnesium supplementen, omdat dit de beter opneembare vorm is van magnesium. Het magnesium citraat werkt ter ondersteuning van ontspanning van het lichaam, zowel bij stress als voor de spieren. Magnesium en dan met name in de magnesium citraat vorm kan daarbij constipatie verhelpen en zorgt voor een betere opname van calcium, zodat calcium niet ophoopt.

Een sterkere vorm is magnesiumsulfaat, wat vaak gebruikt wordt als laxeermiddel. Magnesiumsulfaat wordt bijvoorbeeld toegepast als voorbereiding voor een darmonderzoek, omdat de darmen dan volledig leeg moeten zijn en magnesiumsulfaat zeer effectief werkt voor dit doel.

Naar magnesium informatie

Belangrijke functies

Dat magnesium belangrijk is voor het lichaam is algemeen bekend. Een magnesium tekort dient dan ook te worden voorkomen om het lichaam de ondersteuning te bieden, die het nodig heeft. Magnesium werkt het beste samen met calcium en zink, waardoor vooral "Calcium Magnesium Zink" combinaties zeer populair zijn. Calcium Magnesium Zink supplementen zijn echter altijd slechts een aanvulling op gezonde voeding, omdat bij een gezonde en gevarieerde voeding, magnesium in voeding aanwezig is. Hieronder volgt een kort overzicht van de meest belangrijke functies en processen die magnesium in het lichaam vervult:

  • Instandhouding van normale botten en tanden
  • Hersen- en zenuwfuncties betrokken bij het leervermogen
  • Regulering van de bloeddruk, het cholesterolgehalte
    en de bloedsuikerspiegel
Naar magnesium informatie

Magnesium tekort

Naast de positieve werking van magnesium, kunnen er ook negatieve verschijnselen optreden als er een magnesium tekort aanwezig is. In Nederland heeft circa 70% van de mensen een tekort aan magnesium. Een magnesium tekort kan ontstaan doordat ons moderne voedsel met kunstmest en pesticiden is gekweekt. De grond wordt op deze wijze arm en bevat onvoldoende magnesium, waardoor er een tekort aan magnesium in onze voeding ontstaat.

Verder wordt een magnesium tekort verergert door het gebruik van koffie. Door veel koffie te drinken wordt de hoeveelheid magnesium verminderd in het lichaam. Hetzelfde kan gebeuren door stress, waardoor een aanvulling van een magnesium supplement bij stress een tekort zou kunnen voorkomen of verminderen. Als een tekort te langdurig optreedt, kunnen er zich negatieve verschijnselen voordoen. Een magnesium tekort is bijvoorbeeld te herkennen aan de volgende symptomen: algehele lusteloosheid of vermoeidheid, spierkrampen, (in extreme gevallen) hartritmestoornissen, prikkelbaarheid, benauwdheid, verwarring, maagkrampen of slapeloosheid.

Naar magnesium informatie Magnesium supplement

Wanneer een magnesium supplement?

Het is vaak moeilijk vast te stellen of een magnesium tekort de oorzaak is van de eerder genoemde klachten. Stress en spanning hebben bijvoorbeeld min of meer dezelfde symptomen. Wanneer men last heeft van (één van) de bovenstaande symptomen en een aanhoudend tekort aan calcium of kalium heeft, kan de dokter een bepaling van het magnesium gehalte verzoeken. Een magnesium supplement kan in dat geval voorgeschreven worden. Preventief kun je ook een magnesium supplement gebruiken om een tekort te voorkomen of aan te vullen. Bij Vitamineshoppen.nl vind je in ieder geval alleen de magnesium supplementen die een juiste dosering hebben en van erkende merken zijn. Zo weet je zeker dat je magnesium behoefte vervuld is.

Naar magnesium informatie Magnesium voeding

Magnesium in voeding

Zoals eerder genoemd krijgen wij het meeste magnesium binnen door onze voeding. Echter is dit helaas tegenwoordig steeds minder toereikend door de afname van de hoeveelheid voedingsstoffen in ons eten. Magnesium voeding komt voornamelijk uit graanproducten en brood, melkproducten, vlees en groente. Een gezond en gevarieerd eetpatroon is dus van belang, maar niet altijd voldoende. Naast een tekort aan magnesium in voeding, zijn er meer oorzaken van te weinig van dit bijzondere mineraal binnenkrijgen. Een tekort aan magnesium kan bijvoorbeeld ook het gevolg zijn van het volgende:

  • Onvoldoende opname van magnesium via de darmen
  • Te hoge magnesium uitscheiding via de nieren
  • Te lage of te hoge hoeveelheden glucose (of suiker) in het bloed (diabetes)
  • Langdurige gebruik van plaspillen
  • Langdurige diarree
  • Bij een zwangerschapsvergiftiging
  • Na een chirurgische ingreep
Naar magnesium informatie

Overschot aan magnesium

Naast een tekort kan ook een overschot ontstaan. Dit komt niet veel voor, maar kan wel voor lichte diarree zorgen. Een overschot kan ontstaan door een teveel aan magnesium via voeding in combinatie met (te zware) magnesium supplementen of door bepaalde medicijnen of laxeermiddelen. Tevens kan dit gebeuren bij een slecht of te hard werkende schildklier, bij uitdroging of diabetes. Bij meer dan 250 mg magnesium per dag kunnen klachten ontstaan, dus als je in een risico groep valt, is het belangrijk om hierop te letten.

Naar magnesium informatie

Veelgestelde vragen over magnesium

Waarom is magnesium belangrijk voor mij?

Magnesium is een belangrijk mineraal voor het menselijk lichaam. Een tal van processen en functies van het lichaam worden ondersteund door magnesium. Daarbij speelt magnesium in combinatie met calcium een belangrijke rol bij de instandhouding van sterke botten en tanden. Dat maakt magnesium of het beter opneembare magnesium citraat een belangrijke stof voor iedereen. Een tekort is dan ook niet wenselijk en een langdurig tekort dient voorkomen te worden om klachten vermijden.

In welke voeding komt magnesium vooral voor?

Magnesium komt vooral voor in brood- en graanproducten. Verder is dit belangrijke mineraal te vinden in vlees, melkproducten en groente. Een gevarieerd en gezond eetpatroon bevat magnesium. Helaas neemt de mate waarin, tegenwoordig steeds meer af door de vermindering van voedingsstoffen in voeding door bijvoorbeeld verschraalde landbouwgrond en de toevoeging van niet-natuurlijke elementen.

Heb ik magnesium supplementen nodig?

Het antwoord op deze vraag is voor iedereen anders. Als je last hebt van 'vage' klachten is het altijd goed om een dokter te bezoeken. Het kan zijn dat dan blijkt dat je een magnesium tekort hebt en je aanvullende magnesium supplementen kunt slikken. Het kan ook zijn dat je tot de risico groep behoort, waarbij je een verhoogd risico hebt op een tekort aan dit mineraal. Aanvulling kan dan ondersteunen.

Als je gevarieerd en gezond eet en geen klachten hebt, zouden we niet aanraden om extra magnesium te slikken. Je zult dan waarschijnlijk voldoende binnenkrijgen en een teveel kan ook klachten veroorzaken.

Welke magnesium supplementen kan ik bij Vitamineshoppen.nl bestellen?

Bij Vitamineshoppen.nl kun je veel verschillende magnesium supplement soorten bestellen. Dit loopt uiteen van pure magnesium of magnesium citraat dat bedoeld is om tekorten aan te vullen of preventief te gebruiken. Er zijn ook magnesium calcium en calcium magnesium en zink combinaties te vinden, waarbij je een compleet supplement krijgt, die een onderling versterkende werking hebben. Verder zijn er nog multivitamines en multimineralen, waarvan magnesium een deel uitmaakt. Dit zijn omvangrijke supplementen, die bedoeld zijn om de algehele gezondheid te ondersteunen.

Als jouw vraag er niet bijstaat, kun je altijd contact opnemen met onze klantenservice. We helpen je graag verder.

Naar magnesium informatie