• Gratis verzending vanaf € 39,95 anders € 3,95
  • Voor 17:00 besteld morgen in huis
  • Veilig BETALEN
Ga naar winkelwagen

Winkelwagen

0 items € 0,00

Calcium informatie

Een mineraal dat nodig is voor de opbouw en het onderhoud van botten en tanden.

Calcium informatie

Algemene informatie calcium

Calcium is de meest voorkomende van de mineralen in het lichaam. Calcium is het meest bekend van de rol bij de opbouw en het onderhoud van de botten en tanden. Naast deze werking levert calcium nog veel meer belangrijke bijdragen aan het lichaam, wat dit mineraal absoluut onmisbaar maakt voor een goede gezondheid. Calcium komt het lichaam voornamelijk binnen door voeding en eventueel supplementen. Hieronder kun je meer informatie vinden over calcium, over calcium voeding, in combinatie met magnesium en wat een tekort betekent.

Eigenschappen van calcium

Naast de bekende invloed van calcium op botten en tanden, is er nog meer. Calcium ondersteunt ondermeer bijvoorbeeld de hartspier. Het draagt bij aan de aanmaak van cellen en weefsels en is goed voor de kalkhuishouding. Verder is dit mineraal, zoals genoemd, nodig voor de instandhouding van normale tanden en draagt het bij aan de instandhouding van sterke botten. Ook draagt het bij aan de werking van zenuwen en spieren, bij het transport van stoffen in de lichaamscellen en de bloedstolling. Daarnaast heeft calcium een regulerende werking op de bloeddruk - het is nodig voor een normale hartslag - en helpt het tegen botontkalking op latere leeftijd. Zo zie je dat calcium een zeer essentieel mineraal voor ons lichaam is en een tekort kan leiden tot vervelende gevolgen.

Terug naar calcium informatie

Voeding met calcium

Calcium voeding

Calcium is het op vijf na meest voorkomende element op Aarde en is dan ook rijkelijk aanwezig in onze voeding. De belangrijkste bronnen zijn ondermeer zuivelproducten. Voeding als melk en kaas zit vol met dit mineraal en levert een grote bijdrage aan de calciumvoorziening. Als je gezond en gevarieerd eet, zou je voldoende zuivelproducten via de voeding moeten binnenkrijgen. Naast zuivelproducten leveren groente, brood en aardappelen ook een bijdrage aan de calciumvoorziening, maar wel in mindere mate. Daarom is het vooral voor kinderen van belang dat ze voldoende calcium door zuivel binnenkrijgen om problemen met de botontwikkeling op jonge leeftijd te voorkomen en botontkalking op latere leeftijd uit te stellen.

In voeding komt calcium voornamelijk in de vorm van calciumfosfaat. Deze vorm wordt goed opgenomen door de darm en is van nature aanwezig in voeding. In supplementen wordt meestal gebruik gemaakt van andere calciumzouten, waaronder citraat. Deze vorm wordt net beter opgenomen door het lichaam dan de natuurlijke vorm, waardoor het wat effectiever werkt.

Terug naar calcium informatie

Calcium opname

Naast voldoende voeding met calcium binnenkrijgen, is ook de opname van dit mineraal van belang. Er zijn verschillende factoren, die een rol spelen bij de opname van calcium. Zo stimuleert vitamine D de opname in het lichaam. Dit komt doordat vitamine D de opname van calcium uit de darmen en het vastleggen ervan in de botten stimuleert. Daarentegen kan de opname negatief worden beïnvloed door cafeïne, zout, teveel drinken, eiwitrijke voeding, oxaalzuur (aanwezig in spinazie en rabarber) en witte suiker. Deze stoffen vormen onoplosbare complexen met calcium, waardoor de opname achteruit gaat. Ook een teveel aan fosfor - bijvoorbeeld door hoge frisdrank consumptie - remt de opname af. Zolang je voeding voldoende calcium levert, hoeft dit geen probleem te zijn.

Terug naar calcium informatie

Sterke botten en tanden

Calcium botten

Tot ongeveer je 30ste jaar is over het algemeen de botopbouw groter dan botafbraak, waarbij botten ook steviger worden. Na verloop van tijd verandert dit en wordt er meer bot afgebroken dan gevormd. Ook zal langzamerhand de stevigheid van de botten afnemen. Het is natuurlijk duidelijk dat dit proces het liefst zo veel mogelijk vertraagd wordt en in ieder geval niet sneller moet plaatsvinden dan nodig is. Om dat te bereiken, moet je je lichaam ondersteunen waar mogelijk. Dit doe je ondermeer door gezond en gevarieerd te eten, zodat je voldoende calcium, magnesium en vitamine D binnenkrijgt.

Zoals besproken is calcium dus goed voor sterke botten en tanden. Hierbij speelt magnesium echter ook een belangrijke rol, die niet vergeten moet worden. Calcium en magnesium vullen elkaar aan en versterken elkaars werking ten aanzien van de botten en tanden. Zonder magnesium is alleen calcium binnenkrijgen niet genoeg. De balans tussen deze twee mineralen moet in evenwicht zijn voor het beste resultaat. Als je besluit om calcium aan te vullen met supplementen, is het goed om ook eens naar magnesium aanvulling te kijken.

Terug naar calcium informatie

Tekort aan calcium

Als je niet voldoende zuivelproducten eet of drinkt of niet voldoende gezonde en gevarieerde voeding binnenkrijgt, kan een calcium tekort ontstaan. Een gevarieerd en gezond voedingspatroon zorgt voor voldoende opname door het lichaam. Veel voeding bevat calcium, echter zuivelproducten vormen de belangrijkste bron. Het drinken van een halve liter melk per dag zorgt er al voor dat men in de dagelijkse behoefte wordt voorzien. Als je dus helemaal geen zuivelproducten eet of drinkt, is de kans op een tekort groter. Je loopt dan het risico na verloop van tijd ondermeer botontkalking te krijgen. Voor twee groepen is een tekort een serieus risico:

  • Ouderen, doordat calcium minder goed wordt opgenomen in het bloed en de aanmaak van vitamine D vermindert. De botten ontkalken geleidelijk, waardoor de kans op een fractuur (breuk) toeneemt. Des te meer kalk er op jonge leeftijd in de botten aanwezig is, des te langer de botten stevig blijven.
  • Kinderen kunnen verschijnselen van de Engelse ziekte krijgen, waarbij de botvorming onvolledig verloopt en er botvervormingen optreden. Ook kunnen kinderen last krijgen van spierkrampen als het gevolg van een vitamine D tekort, waardoor de opname van calcium wordt verstoord.

Met name voor deze groepen is het van extra belang om geen tekort aan calcium te krijgen. De Gezondheidsraad beveelt dan ook voor deze groepen aan om meer vitamine D te nemen, waardoor de calcium opname verbetert. Verder is het zaak geen tekort te krijgen door voldoende van dit mineraal binnen te krijgen.

Terug naar calcium informatie

Teveel calcium

Calcium teveel

Naast een tekort is een teveel aan calcium ook niet goed. Bij inname van teveel calcium kunnen urinewegstenen ontstaan. Bij meer dan 2500 mg calcium per dag is dit van toepassing. Ook kan er dan verkalking van de bloedvaatwanden en nieren voorkomen. Dit geldt vooral wanneer je langdurig maagzuur neutraliserende supplementen als Rennies gebruikt. Let hier dan ook goed mee op. Verder is het niet aanbevolen om hooggedoseerde calcium supplementen te slikken zonder doktersadvies. Het risico op een verhoogd calcium neemt daarmee toe. Met laag gedoseerde supplementen en met normale voeding loop je geen risico op een verhoogd calcium, omdat je niet teveel binnenkrijgt.

Door een recent onderzoek dat aanwijzingen bevat dat supplementen met een dosering van meer dan 500 mg calcium het risico op een hartinfarct zou doen toenemen, wordt uit voorzorg afgeraden hooggedoseerde supplementen te slikken. Tenzij anders geadviseerd door een arts.

Terug naar calcium informatie